Мелатонин: назначение, функции и правила приема

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге. Его основная функция — регулирование циркадных ритмов, что способствует засыпанию в конце дня. Мелатонин также поддерживает общее функционирование организма и действует как мощный антиоксидант.

Выработка мелатонина особенно активизируется к концу дня, в отсутствие световых раздражителей и при замедленном метаболизме. Поэтому для качественного сна важно избегать яркого света, шума и сильных запахов, которые могут ускорить метаболизм и снизить производство мелатонина.

С возрастом выработка мелатонина обычно снижается, поэтому нарушения сна чаще встречаются у взрослых и пожилых людей. Помимо естественной выработки организмом, мелатонин можно получать из пищевых добавок и лекарственных средств, принимать которые следует под наблюдением врача или диетолога.

Для чего нужен мелатонин

Мелатонин — это гормон, который служит для:

1. Улучшение качества сна

Многочисленные исследования показывают, что мелатонин способствует улучшению качества сна и помогает в лечении бессонницы, увеличивая общее время сна и сокращая время, необходимое для засыпания, как у детей, так и у взрослых.

2. Укрепление иммунной системы

Благодаря своему антиоксидантному действию мелатонин способствует укреплению иммунной системы, помогая предотвращать различные заболевания, особенно вирусные инфекции.

3. Защита нервной системы

Являясь одним из самых мощных известных антиоксидантов, мелатонин помогает защитить нервную систему от деградации нейронов.

По этой причине мелатонин может быть рекомендован в качестве вспомогательного средства при лечении таких состояний, как глаукома, ретинопатия, дегенерация желтого пятна, мигрень, фибромиалгия, болезнь Альцгеймера или ишемия.

4. Облегчение сезонной депрессии

Сезонное аффективное расстройство — это вид депрессии, возникающий в зимний период и вызывающий такие симптомы, как грусть, чрезмерная сонливость, повышенный аппетит и трудности с концентрацией внимания.

Это расстройство чаще встречается у людей, живущих в регионах с долгой зимой, и связано со снижением уровня веществ в организме, отвечающих за настроение и сон, таких как серотонин и мелатонин.

В таких случаях прием мелатонина может помочь отрегулировать циркадный ритм и улучшить симптомы сезонной депрессии.

5. Снижение кислотности желудка

Мелатонин способствует снижению выработки кислоты в желудке, а также оксида азота — вещества, которое вызывает расслабление сфинктера пищевода, уменьшая гастроэзофагеальный рефлюкс.

Таким образом, мелатонин может использоваться как вспомогательное средство при лечении этого состояния или самостоятельно в более легких случаях.

6. Помощь в лечении рака

Некоторые исследования, проведенные с использованием клеток рака молочной железы, простаты, эндометрия и яичников, показали, что мелатонин может усиливать эффект лечения рака или уменьшать побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии.

Однако для подтверждения этой пользы мелатонина необходимы дополнительные исследования на людях.

Основные функции мелатонина

Основная функция мелатонина — регулировать циркадный ритм (цикл сна и бодрствования), а также нейроэндокринные циклы и циклы температуры тела, поскольку они повторяются каждые 24 часа.

Кроме того, мелатонин может участвовать в раннем развитии плода, оказывая прямое воздействие на плаценту, играя роль в установлении суточных ритмов и синхронизации биологических часов плода.

Нарушение циркадного ритма связано с расстройствами сна и проблемами со здоровьем, поскольку этот гормон важен для интеллектуальной функции, развития, настроения и поведения.

Как принимать мелатонин

Мелатонин можно принимать в виде добавок или лекарственных средств. Его применение всегда должно быть рекомендовано специалистом для регулирования сна и других функций организма.

Рекомендуемая дозировка мелатонина в качестве добавки для взрослых старше 19 лет составляет 0,21 мг в день, перорально, в виде таблеток или капель, за 1-2 часа до сна, для лечения мигрени и бессонницы.

Мелатонин также может быть доступен в виде лекарства, в капсулах с более высокими дозами: 1 мг, 2 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Рекомендуется начинать с самой низкой дозы 1 мг за 30 минут до сна. Эту дозу можно увеличить до 10 мг в день по рекомендации врача, но дозы выше 1 мг увеличивают риск побочных эффектов.

Продолжительность приема мелатонина обычно составляет от 1 до 4 недель. Однако, в зависимости от индивидуальных потребностей, врач может рекомендовать его использование в течение примерно 13 недель.

Хороший способ увеличить концентрацию мелатонина в организме — употреблять продукты, способствующие его выработке, такие как неочищенный рис, бананы, грецкие орехи, апельсины и шпинат.

Прием мелатонина в течение дня обычно не рекомендуется, так как это может нарушить циркадный ритм, вызывая, например, сильную сонливость днем и бессонницу ночью.

Возможные побочные эффекты

Мелатонин — это относительно безопасная добавка, которая хорошо переносится при приеме в низких дозах и в течение короткого периода; побочные эффекты возникают редко.

Тем не менее, хотя и редко, наиболее распространенные побочные эффекты, которые могут возникнуть, включают усталость, чрезмерную дневную сонливость, головную боль, мигрень, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность или ухудшение депрессии.

Интенсивность побочных эффектов зависит от принятого количества мелатонина. Чем выше доза, тем выше риск возникновения этих побочных эффектов.

У детей добавки мелатонина также могут вызывать судорожные припадки, поэтому их использование всегда должно производиться по назначению и под наблюдением педиатра.

Кому не следует принимать мелатонин

Мелатонин не следует принимать беременным или кормящим женщинам, а также детям, подросткам и людям, имеющим аллергию на мелатонин или любой другой компонент формулы.

Кроме того, следует избегать доз более 1 мг, если они не были предписаны врачом, так как риск возникновения побочных эффектов возрастает.

Мелатонин может вызывать сонливость в течение дня, поэтому следует соблюдать осторожность или избегать таких действий, как вождение автомобиля, управление тяжелой техникой или выполнение опасных работ.