10 Способов Облегчить Боль в Спине и Когда Обратиться к Врачу

Для облегчения боли в спине можно использовать несколько методов, таких как отдых, применение холодных или теплых компрессов и выполнение упражнений на растяжку. Эти меры способствуют расслаблению мышц, улучшению кровообращения и ускорению восстановления.

Среди других эффективных способов облегчения боли в позвоночнике — использование противовоспалительных и обезболивающих мазей, гелей и пластырей, а также физиотерапия. Выбор метода зависит от причины боли, сопутствующих симптомов и общего состояния здоровья человека.

Боль в спине, как правило, не является серьезной проблемой и часто вызвана плохой осанкой, повторяющимися движениями или сидячим образом жизни. Однако при частой, интенсивной боли, а также при сопутствующих симптомах, таких как потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, лихорадка, тошнота и рвота, необходимо обратиться к ортопеду для определения причины и назначения адекватного лечения.

Как облегчить боль в спине

Несколько способов облегчения боли в спине включают:

1. Применение холодных и теплых компрессов

Холодные компрессы помогают уменьшить отек, воспаление и онеметь болезненную область. Ледяной компресс следует прикладывать в течение первых 48–72 часов после появления боли.

Рекомендуется прикладывать холодный компресс, например, пакет со льдом, завернутый в ткань, на срок до 20 минут за раз, каждые два-четыре часа.

Теплый компресс, в свою очередь, способствует расслаблению напряженных мышц, облегчая боль в спине, но его следует использовать осторожно, чтобы избежать ожогов кожи.

Теплый компресс рекомендуется применять через 48–72 часа после начала боли. Можно использовать грелку, теплое влажное полотенце или теплую ванну на 20 минут, 3 раза в день.

2. Отдых

Отдых — эффективный способ облегчить боль в спине. Однако отдых не должен быть полным, например, не следует лежать в кровати или на диване целый день.

Длительное пребывание в покое может замедлить процесс восстановления. Кроме того, физическая активность увеличивает приток крови к болезненной области, помогая снять мышечную скованность и ускоряя выздоровление.

Поэтому для уменьшения симптомов и воспаления рекомендуется прекратить или сократить тяжелые нагрузки, такие как подъем тяжестей, резкие наклоны или повороты.

Желательно продолжать выполнять повседневные действия с низкой нагрузкой и совершать плавные движения до тех пор, пока боль не утихнет.

3. Использование мазей, пластырей и гелей

Использование противовоспалительных и обезболивающих мазей, пластырей и гелей, таких как метилсалицилат, диклофенак диэтиламин и пироксикам, может помочь облегчить легкую и умеренную боль в спине.

Эти местные средства способствуют уменьшению воспаления в мышцах или, например, в седалищном нерве, и могут применяться 1–2 раза в день.

Еще один вариант — приготовить домашнюю мазь из арники, так как она обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, которые помогают снять боль в позвоночнике.

4. Прием лекарственных средств

Для облегчения сильной боли в спине, которая мешает повседневной деятельности, ортопед может назначить пероральные противовоспалительные или обезболивающие средства, такие как ибупрофен, диклофенак и парацетамол.

Кроме того, для снятия боли в позвоночнике могут быть назначены миорелаксанты и кортикостероиды.

Однако эти препараты следует использовать только по назначению врача, так как они могут вызывать побочные эффекты и имеют противопоказания.

5. Выполнение упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку помогают облегчить боль в спине, так как улучшают кровообращение и гибкость, а также снимают напряжение.

Некоторые упражнения на растяжку включают:

• Лежа на спине, согните колени под углом 90 градусов, стопы на полу. Руками мягко притяните одно колено к груди, удерживайте несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине, согните колени, стопы вместе и на полу. Плечи прижаты к полу, медленно опустите колени в одну сторону, удерживайте в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, голова и плечи расслаблены на полу. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Поднимите бедра, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте это положение в течение трех глубоких вдохов, медленно опуститесь и повторите.

Каждое упражнение на растяжку следует удерживать не менее 20 секунд и повторять 2–3 раза. Важно выполнять растяжку плавно.

Аэробные упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или езда на велотренажере, также способствуют укреплению, повышению выносливости и заживлению боли в спине за счет увеличения кровотока.

Упражнения на растяжку предпочтительно выполнять под руководством физиотерапевта, и они не должны вызывать острую боль. В случае возникновения боли во время растяжки следует немедленно прекратить ее и проконсультироваться с ортопедом.

6. Физиотерапия

Физиотерапия — отличный способ облегчить боль в спине и лечить проблемы с позвоночником. Она восстанавливает подвижность и способность человека выполнять повседневные задачи.

Физиотерапия может включать упражнения на гибкость, укрепление мышц кора и аэробные упражнения с низкой нагрузкой.

Рекомендуется проводить физиотерапию не менее 3 раз в неделю, в зависимости от интенсивности симптомов и причины боли.

Не существует универсального идеального вида физиотерапии для всех. Поэтому физиотерапевт разрабатывает лечение с учетом симптомов, состояния и уровня комфорта каждого человека.

7. Массаж

Массаж может помочь облегчить боль в спине и дискомфорт, способствуя расслаблению мышц, ощущению благополучия и снижению стресса. Его должен проводить профессиональный массажист или физиотерапевт.

Для усиления эффекта массажа следует нанести на кожу увлажняющий крем или растительное масло, такое как миндальное, кокосовое или виноградных косточек, с добавлением успокаивающего или противовоспалительного эфирного масла, например, лаванды или эвкалипта, выполняя легкие круговые движения.

Наиболее распространенные виды массажа, которые могут быть выполнены, включают шведский, глубокий, спортивный или точечный массаж.

8. Акупунктура

Хотя акупунктура не приносит немедленных результатов после лечения, она может помочь облегчить боль в спине, улучшая функцию и уменьшая боль в среднесрочной перспективе.

Однако эту терапию не следует использовать изолированно; она рекомендуется как дополнение к другим видам лечения.

9. Употребление противовоспалительных продуктов

Для облегчения боли в спине рекомендуется употреблять противовоспалительные продукты, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Эти продукты, такие как куркума, брокколи или шпинат, сардины, лосось, льняное семя и чиа, помогают уменьшить воспаление в позвоночнике.

Хотя они не заменяют лечение, назначенное ортопедом, употребление противовоспалительных продуктов может помочь ускорить выздоровление.

10. Применение противовоспалительных чаев

Прием противовоспалительных чаев, таких как чай с куркумой и зеленый чай, также может помочь облегчить боль в спине.

Однако противовоспалительные чаи следует использовать только в качестве дополнения к медицинскому лечению, способствуя выздоровлению.

Когда следует обратиться к врачу

Важно обратиться к врачу, если боль в спине сопровождается такими симптомами, как:

• Потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем;
• Внезапные трудности с мочеиспусканием или онемение в области паха, гениталий или ягодиц;
• Постоянная или интенсивная боль;
• Боль, которая не проходит после недели;
• Боль, отдающая в руки, ноги или ягодицы;
• Необъяснимая потеря веса;
• Слабость, онемение или покалывание, распространяющееся на руки или ноги;
• Потеря равновесия, координации или трудности при ходьбе;
• Лихорадка, тошнота и рвота.

В таких случаях врач может назначить инструментальные исследования позвоночника, такие как рентген и МРТ, а затем, изучив результаты, определить оптимальное лечение.