Мужчины массово осваивают "женские" тренировки ягодиц: эстетика, здоровье и долголетие

Традиционно мужчины в спортзалах стремились к развитию широких плеч, мощных бицепсов и рельефной груди, а приседания и тренировки ягодиц часто воспринимались как "женские" упражнения или второстепенная необходимость. Однако сегодня фитнес-ландшафт изменился: мужчины активно и без стеснения тренируют ягодичные мышцы. Специалисты отмечают, что сильные ягодицы — это не только эстетично, но и ключевой фактор для здоровья и потенциального долголетия. Этот материал исследует, почему мужские ягодицы стали новым символом здоровья и как этот тренд трансформирует современную фитнес-культуру.

Культура, где доминируют ягодицы

За последние несколько лет персональные тренеры по всему миру фиксируют заметный рост интереса мужчин к тренировкам ягодичных мышц. Если раньше эта группа мышц чаще ассоциировалась с женскими фитнес-программами, а мужчины с неразвитыми ногами и ягодицами нередко становились объектом шуток о "пропуске дня ног", то теперь упражнения на ягодицы активно включаются в мужские тренировочные планы.

Эта тенденция подтверждается статистикой: в элитном спортклубе Equinox замечен ежегодный рост числа мужчин, посещающих групповые занятия по прокачке ягодиц. Например, с 2024 года количество мужчин, записавшихся на программу тренировок «Лучшая попа в мире», увеличилось на 17 процентов.

Мода на развитие ягодичных мышц прослеживается и среди клиентов фитнес-клубов сети Dogpound, популярной среди американских знаменитостей, таких как Тейлор Свифт, Хью Джекман, Хейли Бибер и Марк Джейкобс. По словам владелицы Dogpound Лили Гаттян, залам в Лос-Анджелесе даже пришлось закупать дополнительное оборудование, специально предназначенное для тренировки ягодиц, из-за возросшего спроса.

Все парни хотят мощные бедра и попу покрупнее. У нас теперь культура, где правят ягодицы.

Дэниел Райс, персональный тренер из Лос-Анджелеса

В социальных сетях видео с советами по тренировкам ягодиц для мужчин набирают сотни тысяч просмотров. Примечательно, что если раньше подобный контент в основном создавали женщины-тренеры, то сейчас с ними успешно конкурируют мужчины.

Ярким примером является блогер Майкл Нунциата, известный в соцсетях под ником Nunzi. Благодаря контенту, посвященному прокачке ягодиц, он собрал почти два миллиона подписчиков в TikTok, а его самое популярное видео с программой тренировок посмотрели более 60 миллионов раз. «Накачай ягодицы — преобрази жизнь», — гласит описание его TikTok-аккаунта.

Мужчины постепенно избавляются от стеснения по поводу развитых ягодиц, а некоторые даже стремятся подчеркнуть их с помощью одежды. Тот же Майкл Нунциата снимает видео и тренируется в мужских леггинсах, известных как меггинсы — обтягивающих спортивных лосинах. Ранее такая одежда была исключительно элементом женского гардероба, но теперь ее все чаще можно увидеть на спортивных мужчинах, желающих продемонстрировать свои формы.

Аналитики рынка отмечают рост сегмента мужской обтягивающей одежды. Прогнозируется, что спрос на меггинсы будет ежегодно увеличиваться в среднем на 8,2 процента до 2031 года, что является самым высоким темпом роста среди всех категорий покупателей.

Также возросла популярность обтягивающей одежды для йоги среди мужчин: мировой рынок мужской одежды для таких тренировок уже превысил 10,4 миллиарда долларов и продолжает расти более чем на 9 процентов ежегодно.

Секрет долголетия

Несмотря на то что мода на развитые ягодицы у мужчин может по-прежнему вызывать удивление, польза от тренировок этих мышц неоспорима. Ягодичные мышцы — одни из самых крупных и мощных в теле человека; они играют ключевую роль в поддержании осанки, стабилизации таза и позвоночника, а также участвуют практически во всех движениях.

Врачи и эксперты по долголетию акцентируют внимание на том, что именно здоровье ягодичных мышц способствует продлению жизни. При слабости ягодичных мышц нагрузка смещается на поясницу, колени и тазобедренные суставы, что часто приводит к болям и ограничению подвижности.

Исследования корейских ученых показывают, что укрепление ягодичных мышц в зале помогает снизить хронические боли в спине и коленях. Другое исследование, проведенное учеными из Британии и Японии, подтвердило, что сильные ягодицы способствуют увеличению скорости бега и повышению выносливости.

Сильные ягодичные мышцы — это своего рода страховка от типичного «папиного пуза» в среднем возрасте.

Тренер Бенито Вильянуэва объясняет, что тренировки таких крупных мышечных групп, как ягодицы или ноги, временно повышают уровень тестостерона и гормона роста. Однако более важным является то, что тренировки крупных мышц улучшают внутреннюю работу организма. Тело начинает эффективнее использовать энергию, лучше контролировать уровень сахара в крови, что напрямую связано с общим самочувствием, подвижностью и более здоровым старением.

«Главное здесь — это метаболизм и клеточные сигналы. Вы улучшаете способность тела перерабатывать сахар, расходовать энергию и поддерживать мышцы в долгосрочной перспективе», — подчеркивает Вильянуэва.

Силовой тренер Эшли Борден часто говорит своим клиентам, что сильные ягодичные мышцы — это своего рода страховка от типичного «папиного пуза», которое часто появляется в среднем возрасте. По ее словам, с годами многие мужчины теряют мышечную массу в ягодицах и ногах, становятся менее активными, что приводит к перераспределению объемов: мышцы уменьшаются, а жир накапливается в области живота. Иными словами, ослабление ягодичных мышц часто предшествует появлению округлившегося живота.

Дело даже не в эстетике. Цель заключается в том, чтобы чувствовать себя лучше в течение следующих 20-30 лет. Проблемы с коленями? Проблемы с бедрами? С осанкой? В девяти случаях из десяти всему виной слабые ягодичные мышцы.

Роб Томпсон, звездный тренер

Тренер Роб Томпсон, работающий преимущественно со знаменитостями и топ-менеджерами, отмечает, что в последние годы его клиенты активно работают над тонусом нижней части тела, стремясь компенсировать годы сидячей работы. Для этого некоторые используют стоячие рабочие места или даже устанавливают беговые дорожки перед своими столами, чтобы ходить во время работы.

Эксперты выделяют несколько эффективных упражнений для развития ягодичных мышц. Среди них: становая тяга, различные виды выпадов (особенно болгарские), приседания сумо (с широкой постановкой ног) и ягодичный мост. Однако ключевыми аспектами во всех этих упражнениях являются правильная техника выполнения и подбор адекватного веса, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья.