Как восстановиться после долгого перелета и смены часовых поясов
Сомнолог Максим Новиков поделился рекомендациями по быстрому восстановлению сна после длительных перелетов и смены часовых поясов.
Он посоветовал начать постепенную корректировку режима сна за несколько дней до путешествия. При полете на восток следует сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на час раньше ежедневно, а при полете на запад — на час позже. Важно избегать недосыпа, поскольку это затрудняет адаптацию организма к новому часовому поясу.
Для стабилизации режима дня полезны пешие прогулки, достаточное употребление воды, отказ от алкоголя и избытка кофеина. Ключевую роль играет правильное использование света. После перелета на восток рекомендуется больше бывать на утреннем солнце и минимизировать яркое освещение вечером. В случае полета на запад, напротив, следует увеличить воздействие света во второй половине дня.
Также врач рекомендовал заранее, за несколько дней до вылета, постепенно сдвигать время приемов пищи, чтобы синхронизировать их с новым часовым поясом. Он подчеркнул, что еда является важным сигналом для внутренних биологических часов.
В качестве дополнительной меры, по согласованию с врачом, можно применять мелатонин в небольшой дозировке за 30-60 минут до предполагаемого времени сна в новом часовом поясе. Это поможет организму мягко адаптироваться к новому графику.
Свежие материалы — Мировые новости
Мужчина предстанет перед судом за кражу кокер-спаниеля в Татарске
В Татарске местный житель предстанет перед судом по обвинению в краже домашнего животного. Инцидент, связанный с похищением кокер-спаниеля, произошел в апреле текущего года. Согласно материалам следствия, 45-летний мужчина заметил на улице собаку породы кокер-спаниель, которая принадлежала
Невозможность эвакуации тела альпинистки Натальи Наговициной с пика Победы: объяснения МЧС Кыргызстана
В Кыргызстане столкнулись с непреодолимыми трудностями при попытке эвакуировать тело российской альпинистки Натальи Наговициной, погибшей во время восхождения на пик Победы. По информации пресс-службы МЧС Кыргызской Республики, даже кратковременные улучшения погодных условий на этой высоте оказ
Пловец Иван Кожакин: "С ума сходишь от жары" на ЧЕ в Париже
Иван Кожакин, российский пловец, высказал критические замечания относительно условий проведения чемпионата Европы 2026 года, состоявшегося в Париже. По словам спортсмена, зона для разминки была практически лишена должной вентиляции, а в комнате для сбора и ожидания царила чрезмерная духот
Китай столкнулся с угрозой кризиса перепроизводства из-за агрессивного экспорта
Экономика Китая приближается к переломному моменту, который может привести к серьезному кризису, вызванному перепроизводством. Пекин активно наращивает экспортные объемы, темпы роста которых опережают мировую торговлю. В настоящее время на долю Китая приходится около 30 процентов мирового п
В Москве прогнозируется дождливая неделя: синоптики назвали самый влажный день
Жителей столичного региона ожидает дождливая неделя. Синоптик прогностического центра «МЕТЕО» Александр Ильин представил подробный прогноз погоды на предстоящие дни. На протяжении всей рабочей недели погода в Москве будет находиться под влиянием циклона. Это означает преобладание облачности
Мир ночных клубов переживает масштабный кризис: почему молодые люди отказываются от вечеринок до утра?
Индустрия ночных клубов и поздних вечеринок переживает один из крупнейших кризисов за последние десятилетия. Этот спад вызван растущей популярностью дневного досуга и раннего отдыха, где в приоритете не алкоголь и танцы, а благополучие, продуктивность и полноценный сон. Что побудило современную