Как наладить регулярный стул: рекомендации гастроэнтеролога при запорах
Гастроэнтеролог Ольга Чистик поделилась рекомендациями по нормализации стула при запорах.
Основной акцент специалист сделала на увеличении потребления продуктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна, не перевариваясь, достигают толстого кишечника, где впитывают воду, увеличивая объем каловых масс и стимулируя перистальтику — естественные волнообразные сокращения кишечника.
Рекомендуемая суточная норма клетчатки для взрослого составляет 25–30 граммов. Для достижения этого показателя необходимо включать овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые в каждый прием пищи.
Эффективным средством для восстановления регулярности стула является чернослив. Он богат клетчаткой и сорбитом — природным сахарным спиртом, который способствует удержанию воды в кишечнике и размягчению стула. Достаточно употреблять четыре-пять размоченных плодов чернослива утром или перед сном. Схожим, но менее выраженным действием обладают курага и инжир.
Среди других полезных продуктов и привычек для нормализации работы кишечника названы кисломолочные продукты и пробиотики, растительные масла, свежая зелень, а также адекватный питьевой режим.
Интересным фактом является то, что жевательная резинка также может стимулировать пищеварение, способствуя облегчению запоров.
Свежие материалы — Мировые новости
Мужчина предстанет перед судом за кражу кокер-спаниеля в Татарске
В Татарске местный житель предстанет перед судом по обвинению в краже домашнего животного. Инцидент, связанный с похищением кокер-спаниеля, произошел в апреле текущего года. Согласно материалам следствия, 45-летний мужчина заметил на улице собаку породы кокер-спаниель, которая принадлежала
Невозможность эвакуации тела альпинистки Натальи Наговициной с пика Победы: объяснения МЧС Кыргызстана
В Кыргызстане столкнулись с непреодолимыми трудностями при попытке эвакуировать тело российской альпинистки Натальи Наговициной, погибшей во время восхождения на пик Победы. По информации пресс-службы МЧС Кыргызской Республики, даже кратковременные улучшения погодных условий на этой высоте оказ
Пловец Иван Кожакин: "С ума сходишь от жары" на ЧЕ в Париже
Иван Кожакин, российский пловец, высказал критические замечания относительно условий проведения чемпионата Европы 2026 года, состоявшегося в Париже. По словам спортсмена, зона для разминки была практически лишена должной вентиляции, а в комнате для сбора и ожидания царила чрезмерная духот
Китай столкнулся с угрозой кризиса перепроизводства из-за агрессивного экспорта
Экономика Китая приближается к переломному моменту, который может привести к серьезному кризису, вызванному перепроизводством. Пекин активно наращивает экспортные объемы, темпы роста которых опережают мировую торговлю. В настоящее время на долю Китая приходится около 30 процентов мирового п
В Москве прогнозируется дождливая неделя: синоптики назвали самый влажный день
Жителей столичного региона ожидает дождливая неделя. Синоптик прогностического центра «МЕТЕО» Александр Ильин представил подробный прогноз погоды на предстоящие дни. На протяжении всей рабочей недели погода в Москве будет находиться под влиянием циклона. Это означает преобладание облачности
Мир ночных клубов переживает масштабный кризис: почему молодые люди отказываются от вечеринок до утра?
Индустрия ночных клубов и поздних вечеринок переживает один из крупнейших кризисов за последние десятилетия. Этот спад вызван растущей популярностью дневного досуга и раннего отдыха, где в приоритете не алкоголь и танцы, а благополучие, продуктивность и полноценный сон. Что побудило современную